klatka barki

krata jest Bez obrazy dla autora :-) ale gdzie tu widzisz kratę? bo ja nie widzę. Estetyczne ramiona 37 cm, ale super wyglądaj. Tak trzymaj, poza tym brak kapturów, plecy słabe, barki małe. Klatka dobrze wygląda. Taka moja opinia. Btw. Nie macie tego odbierać jako ,,oo łatwo mówić'' ,,hejtuje'' to najprawdziwsza z czystego sumienia opinia :-) [...]

Odżywki traktuje tylko jako uzupełnienie. Trening według tego jak czuje, ale zawsze ukierunkowany pod siłę. Poniedziałek klatka+biceps, środa plecy+nogi, piątek triceps+barki. Takie połączenie najbardziej mi aktualnie odpowiada przy trenowaniu 3x w tygodniu.

Gruba sylwetka , jw nabity jesteś super, barki łapy, klatka okrągłe. Bardzo dobrze

Ćwiczę 5 razy w tygodniu, poniedziałek plecy, wtorek nogi + brzuch, środa klatka + biceps, czwartek barki + triceps i w piąty dzień robię partię które mi najbardziej odstają od reszty, czyli plecy na 70% obciążenia, a bardziej dokładnie :) Co do powtórzeń i ilości serii to wszystko zależne od tego czy akurat przygotowuje się do jakichś zawodów czy [...]

No więc koniec zmagań wiec wypadało by cos napisac. W pierwszym poście dam zestawienie wymiarów a potem spróbuje zestawic jakoś zdj. Konkurs się zaczynał jak byłem jeszcze na koncówce redu, potem po redu troche luzu i zaczynałem mase. Na poczatku masy typowa dieta low fat, teraz dalej jade podobnie tylko ze fatu w DT wychodzi z 1g/kgmc, zreszta [...]

rozumiem ze ten pierwszy trening to ten regeneracyjny moim zdaniem za duzo tego założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 [...]

[...] fbw. Ważna jest także technika wykonywania ćwiczeń-faza pozytywna dynamiczna, faza negatywna wolna, kontrolowana. Niżej jest nawet podany przykładowy plan: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 [...]

[...] Owszem, lekki mostekjest poprawną pozycją przy wyciskaniu-chroni stawy barkowe i pozwala lepiej wypchnąć klatke, dzięki czemu mięśniem wykonującym główną prace jest klatka, a nie barki+triceps. Ps.W planie wkradł się jego autorowi błąd-wyciskanie waskie na triceps rób oczywiście po barkach, a nie przed. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii 5 pow (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii 6 pow (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii 3x5 i 2x4 (ciężko), biceps 2-3 serie 5 pow (lekko), wspięcia na palce 2 serie 12 pow(lekko), środa: martwy ciąg 5 serii 3x5 i 2 x4 pow, podciąganie na drążku 4-5 [...]

[...] dobra bo czasami sprawdzam w przysiadzie i jakis miesiac temu 150 kg podnioslem 10 razy bez problemow! wiec jest dobrze!Ale teraz wprowadze przysiad zeby wzmocnic noge po zlamaniu! pn - klatka, triceps, brzuch wt - aeroby sr - plecy, biceps, brzuch czw - hiit pt - barki, przedramie, przysiad, brzuch sb - aeroby nd - basen i sauna i jak teraz?

ej senegroth we obczaj i popraw Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 hantelka o kolano 12-10-8 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 [...]

Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 SRODA:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg leżąc 8,8,6,6, łydki na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max [...]

[...] ramion stojac4x8 hantel za glowa 4x8 wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8 sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8 czw. przerwa pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8 rozpietki z hantlami3x8 i ewentualnie jeszcze skos z hantlami3x8 so. plecy barki przciaganie wyciagu dolnego4x12,14,16,16 [...]

aktualnie 103,5kg masa wciąż powoli do przodu ,koncze masówke w polowie lutego ;) od wrzesnia priorytetem jest klatka i barki ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b16bf3ad88aa480db76fd149746e042c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8d28047f42f479785502270ec4a8317.jpg

Jeśli chodzi o brzuch to np przy unoszeniu kolan w zwisie podpórki są jak dla mnie ustawione za nisko tak ,że muszę nienaturalnie się podpierać zbytnio obciążając barki i ramiona. Ogólnie próbowałem wielu ćwiczeń wykonywać na wiele sposobów, pod okiem instruktora i przy każdym z nich z wyjątkiem spięć ból kręgosłupa bądź górnych partii nóg [...]

[...] 50g ryż brązowy 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g migdały 4. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, 30g migdały 5. 3 jaja, 50g ryż brązowy 29.07 TRENING klatka, biceps 1. wyciskanie hantli, skos dodatni 12/10/8/6 10kg/12kg/15kg/15kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8-10 35kg/40kg/42,5kg 3. rozpiętki 4 x 10-12 6kg [...]

[...] oraz dwugłowych ud + 20 minut cardio po treningu Dzisiaj z kolegą robiliśmy trening pleców i dwugłowych. Chłop ma mega gen do całej górnej połowy ciała, duże ramiona, pełna klatka, szeroka obręcz barkowa i wąska talia. Także musiałem mu pokazać co zrobić by był jeszcze lepiej porobiony :-) Ja chciałem go zajechać, a on za wszelką cene musiał mi [...]

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

[...] ból, wskazujący na złą regeneracje tych mięśni. Pokombinuje jutro na siłowni, co mogę zmienić, by było dobrze. Ilość serii na nogi: 12 + 4 łydki plecy: 16 + 3 szrugsy klatka: 12 biceps: 8 triceps: 11 barki: 12 Postaram się w tym tygodniu mniej podjadać ponadprogramowych smakołyków, dlatego też w dni treningowe, środa i poniedziałek (w te [...]

Postanowiłem wprowadzić małą zmianę w zakresie powtórzeń, zamiast wykonywać konkretną ilość powtórzeń, będę wykonywać zakres powtórzeń. Ogólnikowo dla poszczególnych partii będzie to wyglądać tak: Klatka: 1 seria 10-12, 2 seria 8-10, 3 seria 6-8 Plecy: 1, 2, 3 seria 12-10, 4 seria 8-10 Nogi: 1 seria 14-12, 2 seria 12-10, 3 seria 10-8, 4 seria 6-8 [...]